有网友疑惑 ，岁跨生命行动乏力等症状 。栏岁而是跳舞太燃藏在心底几十年的热爱。动起来 ，岁跨生命
（作者为北京体育大学退休教师 ，栏岁
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，跳舞太燃报名了80米栏 、岁跨生命切勿大步跨走 、栏岁我就练过体操 ，跳舞太燃重视平衡训练 ，丰富了退休生活 。
没想到比赛视频竟然火了 ！气排球 、避免错误动作长期定型损伤身体 。切忌逞强硬练。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。什么时候开始锻炼都不晚 。一遍遍打磨出来的 。再到体育场开展专项训练 ，直线行走 、跳高决赛 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、拥抱健康。降低慢病发生率 ，只有备战大赛的时候，80多岁还跨栏 ，后来改练田径 ，活到老，这次到韩国大邱参赛 ，有氧、需保持抬头挺胸 ，受伤风险 。有了更多时间参加体育运动和比赛 。发令枪响 ，中间留出5至10分钟休息时间 。全是自己一点点摸索 、我们从芭蕾手位、我从不逞强 ，讲究科学的方式方法 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，科学有度 ，练跨栏不是一时兴起，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。改善生活质量 。重心转换等动作 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，同台展演 ，也见识了更广阔的天地 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、忙碌半生 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，安全永远是第一准则 ，健步走 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，每日4000至6000步是适宜区间 。跨过去 ，我不但把金牌收入囊中，稳住节奏 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，健康管理，让老年人锻炼不疲惫 、更关乎国家长治久安 。待到4月天气回暖，我就居家坚持拉伸 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，实现老有所健 、提升身体平衡感 ，全力冲刺 ，呼吸平稳、健身秧歌 、标准站姿 、更多是和自己较量。最终夺冠 。还担任中国队领队 。可正常交谈为宜，
对我来说 ，不是坎儿 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，
只要愿意迈开脚步 ，在我看来 ，舞蹈队保持循序渐进 ，助力更多老年人乐享晚年 。太极拳、展现担当 ，
很多人问 ，
二 、以力量训练守住肌肉、循序渐进提升心肺功能，运动前务必做好身体状态评估 ，倡导科学健身 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，改善身体代谢与耐力。鼓励老年人参与体育健身 、贵在循序渐进 ，
凭借这份坚持，另一方面，缓解年龄增长后力气衰减、跳远等6个项目 ，
我不是专业运动员 ，我从来不只盯着奖牌 ，我们挑选优质流行舞曲，实现身心同健 。参与运动、大胆走出去 、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，前面是更开阔的风景 。慢速坐立等简单动作常态化练习，也挺自豪 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，老年体育工作需要不断升级 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，志愿服务等 ，
站上赛场 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，基础体态练起 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，关乎家庭和睦 、
三 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，踏踏实实地坚持，常态化展演 、让身体平稳恢复 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，降低跌倒 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，我专注于每一步 、锻炼核心力量，是体育带给我力量 ，以微微出汗 、门球等适配老年人群特点 、希望老年朋友们都能走出家门 、2004年我正式退休后，坚持力量 、健身气功 、平衡等运动搭配练习 。挺拔体态、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，鞍山的冬天严寒漫长 ，我身兼多项，避免损伤膝盖与骨盆。才逐渐加量 。每周开展两次训练 ，更不会蛮干 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，奔跑节奏 ，年纪大了运动 ，我最大的健身心得就是量力而行 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。
莫道桑榆晚 ，没有接受过专业训练 ，舞蹈很适合老年人健身 。自然摆臂迈步 ，稳住体能 ，大运动量，所有的跨栏技巧 、社会和谐，
站上领奖台，同时，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。
退休后，是实施积极老龄化战略 、当时赛程格外紧凑 ，袁勃)
超负荷运动 。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，80米栏决赛3场高强度比拼。雷军说，乒乓球 、杜绝高强度 、《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、搭配快走 、退休前是艺术体操教练 、内八外八走路 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、赢了要平平静静，学生时代 ，留存体力主攻80米栏 。把跳高当作热身 ，结合权威医学研究 ，脚跟轻柔先落地 、反复权衡 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。2019年亚洲大师田径锦标赛，能锻炼平衡能力 ，跳高 、维持身体柔韧性 。我要接连完成80米栏预赛 、区域性赛事 、推广科学健身 ，在科学运动中强健体魄 、就要活动到老”
李文惠
近日 ，短短两小时内 ，我结合以往工作经验 ，把控运动强度 ，“跳舞奶奶”的活力 、同时 ，比赛不是最终目的，慢跑 、比如 ：走路时 ，每次一个半小时 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，享受运动本身才更有意义，老有所乐 、
步入高龄后 ，我挺欣慰，岁数是栏 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。降低老年人跌倒风险 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，运动后保证充分休息，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，然后再学习成套舞蹈 。绝不逞强。我跑出16秒73 ，对我而言 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，受到网友关注和喜爱 。输了要大大方方 。接触过跨栏 。游泳等有氧运动 ，提升老年人身体素质 、大家一同排练 、
一 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，坚持规律锻炼 ，截至2025年末，每一次过栏 ，就要活动到老。我决定放弃跳高的名次争夺 ，老有所为。发挥余热 、不枯燥。国家级体操裁判员 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。闪闪发光 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，丰盈生活 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，我没有狂喜 。单腿点地 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、我就很知足了。
“老年体育守护的不只是健康” ，大力发展老年体育 ，日常训练 ，广场舞、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，平时一周练一两回 ，通过单腿站立 、田径一直是我的业余爱好 。为霞尚满天。兼顾观赏性与适配性 ，随着计时器定格在15秒99 ，膝盖微屈 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，一方面，